冬こそ運動しよう!食事面からも運動をサポート

  • 1回5分で老けない体!ゴリラスクワット1
  • 手軽に健康維持!グルテンフリー1
  • 大場美和の「ボルダリング」を始めよう1

ぐっと寒くなってきました。体の冷えは万病のもとと言いますので、しっかり体は温めておきたいですね。体温を高く保つ秘訣は筋肉をつけること。そのため、冬でも(冬こそ)運動しておきたいですね。とはいっても、寒いと外での運動はツライもの。そんなときはインドアでできる運動を楽しみましょう。それでも寒い中での運動はイヤ・苦手という方は、グルテンフリーで体調管理してみませんか。※グルテンフリーとは、小麦や大麦などに含まれるタンパク質「グルテン」を摂取しない食事法のことです。

   

下半身を集中強化! 1回5分で老けない体!ゴリラ・スクワット

年齢を重ねるたびにつれ筋力は次第に衰えていき、特に全身の筋肉量の約50%を占める下半身の筋肉の衰えは顕著と言われます。そのため、下半身の筋肉は継続して鍛えておきたいですね。
ここで紹介するゴリラ・スクワットは、運動初心者でも正しいフォームで行うと、大腿四頭筋をはじめ、足の裏、首、胸、背中など、8種類以上の筋肉を鍛えることができます。 しかも、トレーニングに必要な時間は1回5分程度なので、自宅で毎日続けることも苦にならないはず!?みなさんもゴリラ・スクワットで上質な筋肉を手に入れてみませんか。

  • 体のチェックと正しいフォームについて
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  • 5分トレーニングを実践!応用トレーニングも紹介
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パフォーマンスアップ!アスリートごはん

世界トップのプロテニス選手であるジョコビッチ選手が取り組んだことでも有名な「グルテンフリー」。彼が世界の頂点に上り詰めることができたのは、「グルテンフリー」のおかげだ、と本人が言っています。
自分には関係ないと思うかもしれませんが、実は小麦アレルギーのようにすぐに身体に影響は出ないのだけれど、「グルテン」が原因で”なんとなくダルくて体調がすぐれない”という人はかなりの数いるそうなので、これを機に「グルテンフリー」を学んでみませんか。
番組ではハンドボール日本代表として活躍中の宮﨑大輔さんが「グルテンフリー」を試してみます。果たしてグルテンフリーの効果はいかほどか?

  • アスリートごはんを作ろう
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  • お客さんにも披露しよう!時短でおもてなし料理
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全身強化!「ボルダリング」を始めよう

スポーツクライミング「ボルダリング」は、東京オリンピックの正式種目として採用されたこともあって、近年競技者が増えています。本格的なクライマーを目指したい人から、エクササイズとして始めたい人まで、どんな人でも楽しめるのがボルダリングの魅力。そして、最近は暖房完備のジムも増えているので、冬でも楽しめます!
腕の力で登っていると思われがちですが、実は下半身を上手に動かさないと登れません。そのため、ボルダリングを楽しんでいれば、自然と全身を鍛えることができます。この冬、あなたもボルダリングを始めてみませんか?

  • ボルダリングのルールと基本動作を覚えよう
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  • レベルアップに必要なテクニックとは?
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